Le yoga est ce sport que beaucoup préfèrent pratiquer pour se relaxer convenablement. Néanmoins, cela nécessite une certaine souplesse. Pourtant, bien que moins souple, il est possible de débuter avec des exercices assez faciles. Voici quelques exercices de yoga débutants que vous pouvez faire au commencement !
Plan de l'article
Le tadasana
L’un des exercices assez recommandés pour un débutant en yoga est le tadasana. Encore appelée la posture de la montagne, celle-ci est très simple en application.
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Cela consiste à rester debout sur votre tapis de yoga. Ensuite, il suffira d’écarter légèrement les pieds tout en les tenant fermes au sol. Aussi, veillez à garder le buste droit ainsi que les bras tendus le long du corps.
Là encore, vous pouvez choisir de tendre vos mains au niveau de la poitrine. Au même moment, vous devez rentrer le ventre en procédant à un léger gonflement de la poitrine.
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Tout cela est accompagné d’une respiration profonde qui vous fait ressentir tout votre corps. Il convient de dire que c’est une posture basique qui exprime le développement du corps à partir du sol.
Exercices de Yoga débutants : le Vrksasana
Le Vrksasana est aussi un exercice simple et facile de yoga pour les débutants. Il est encore appelé la posture de l’arbre. Pour la faire, il suffit de vous tenir debout sur votre tapis, le corps droit et les mains levées vers le ciel. Il est possible de vous référer à la posture de la montagne pour ne pas vous perdre.
Ensuite, soulevez l’une de vos jambes, fléchissez-la tout en posant la plante du pied à l’intérieur de la cuisse. Surtout, évitez qu’elle soit posée sur le genou. Il faudra la garder pendant 30 secondes, voire 1 minute. Remarquez que c’est une position qui travaille votre équilibre.
La posture du papillon
Généralement appelée Baddha-konasana, la posture du papillon permet d’étirer convenablement vos muscles. L’exercice consiste à rester en position assise sur votre tapis, les jambes repliées avec les plantes de vos pieds jointes.
Ensuite, respirez profondément par le nez. Une fois à l’aise, commencez par vous incliner légèrement en avant de sorte à faire toucher vos pieds avec le front. Il est conseillé de le répéter 15 fois à une séance pour un résultat satisfaisant.
La posture de la cigogne
Vous pouvez aussi opter pour la posture de la cigogne ou le pada-hastasana. Si vous souhaitez étirer vos ischiojambiers, c’est ce qu’il vous faut. En effet, c’est l’une des meilleures postures de base pour apprendre le yoga.
Avant de vous y mettre, faites d’abord la posture de la montagne. Restez dans cette position pendant 20 secondes tout en prenant conscience de votre corps.
Après cela, gardez les bras tendus et courbez-vous en essayant de toucher vos pieds. Dans la position, respirez profondément, et restez détendu. Retournez ensuite dans la position de la montagne et respirez profondément. Reprenez l’exercice une dizaine de fois.
Les postures de chien tête en haut et de l’enfant
Dans votre apprentissage de relaxation du corps avec le yoga, il est possible d’adopter la posture de chien tête en haut et/ou celle de l’enfant.
Posture de chien tête en haut
Connue sous le nom de Urdhva Mukha Svanasana, la posture du chien tête en haut consiste à s’allonger sur le ventre, les hanches bien au sol. Les jambes sont légèrement écartées et tendues au sol.
Serrez vos muscles fessiers correctement, et gardez les mains au sol à la hauteur de la poitrine. Le cou est élevé et la tête est balancée en arrière. Étirez-vous correctement pour en apprécier l’effet. Répétez-le au moins 10 fois ensuite.
Posture de l’enfant
Quant à la posture de l’enfant ou Balasana, il suffit de se mettre sur les genoux et chevilles au sol. Le dos et la tête sont baissés vers le sol. Tendez vos bras au niveau de vos chevilles ou en avant dans l’alignement du dos. L’objectif de cette posture est de rechercher une certaine paix intérieure et le calme.
Nombreux sont les exercices de yoga pour débutants que vous pouvez faire. Ceux mentionnés ci-dessus sont simples, faciles, et très pratiques. À vous de vous y lancer.
